po co modlitewnik

Dzięki za odp, poprawiłem: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s Tricepsy: - Francuz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] zmienilbym rowniez cos na lydki tylko nie bardzo wiem co tam dac. Dodam ze na silowni mam do dyspozycji lawke z rozpiatkami, przyrząd do cwiczenie nog na lawce, hatelki,modlitewnik, gryf prosty i lamany, drazek, na dniach porecz do dipsow i stojaki. Moze dolozyc/zamienic cos i dac 21den do treningu ? i jeszcze na koniec czy moge kazdego [...]

Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń -Modlitewnik [...]

[...] Z góry dziękuję,pozdrawiam Przepraszam za ta ankietę wyżej,pomyłka przy pracy:P Trening klata/biceps/triceps -płaska ławeczka -hantle na skosie -brama (klata) -francuskie/modlitewnik -uginanie hantli nad glowa(triceps)/Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy -pompki szwedki/podciaganie na drazku waskim chwytem Zmieniony przez - [...]

[...] 30mm na twoje 27mm gryfy nie lata za bardzo? Bo juz sam nie wiem co lepsze... :) A lawke do brzuszkow musze kupic, bo to brzuch mam w najgorszym stanie (zycie studenta... :P). Kwestia sporna to tylko wygieta czy nie :) W swieta pomierze sobie wszytko co do cm i od tego bedzie zalezalo czy modlitewnik bedzie stal oddzielnie czy z lawka chyba :)

[...] Wiosłowanie sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie Uginanie supinacja Szrugsy Pull 2 Mc Podciąganie na drążku Uginanie nóg leżąc ( o ile uda mi się usprawnić sprzęt) modlitewnik hantla Wyrzuciłem face pull bo nie mam na czym go zrobić i żurawia bo nie wydaje mi się żebym umiał go poprawnie wykonać. Po za tym zmieniałem tylko ćwiczenia [...]

patrzac po glosach wiele osob lubi modlitewnik, z tego co czytalem jako cwiczenie typowo izolowane lepiej sprawdza sie przy robieniu definicji niz na typowej masie, jak to z tym jest?

[...] mc 14/10/8 podciaganie 4serie max wioslowanie hantla 4serie 10p wioslowanie na maszynie 4serie 10p/ badz sciaganie wyciagu uginanie ze sztanga lamana 4serie 12/8/8/8 modlitewnik/inna maszyna 4serie 10p Zamiast wiosłowania na maszynie-szrugsy. Jeśli podciągasz się wiecej niż 6-8 razy, to proponuje dowieszać ciężar do pasa.Plecy Ci [...]

[...] robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelka o modlitewnik/kolano 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] mleko 2% kolacja, 4 jaja na twardo(jem całe, nie wywalam żółtka)+ serek wiejski między posiłkami też jem jakieś jogurty, serki wiejskie. A co do reszty partii Biceps: -supinacja 3serie 12/10/8 -uginanie łamanym 3serie 12/10/8 -modlitewnik łamanym 3serie 12/10/8 Plecy: -Przyciąganie do klatki na maszynie 3serie 12/10/8 -Wiosłowanie pół sztangą 3

[...] z zapasem wyciskanie skos sztanga 50kgx12 80kgx10 80kgx10 90kgx8 butterfly cały stos x 12 x 4 biceps: uginanie sztanga prosta 40kgx12 45kgx10 45kgx10 40kgx15 modlitewnik 40kgx12 x4 sztangielki z supinacją 19kg x 12 x4 serie trening taki na szybko bo spieszylem sie do roboty SUPLEMENTACJA 30 min przed treningiem: 4 miarki IRON [...]

[...] Siad przedni 5s 5*10 2.żuraw 4s 3.wykroki 4s 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. podciąganie wzdłuż tułowia 3*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 4. hantle chwytem młotkowym 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 3*10 6.modlitewnik 3*10 Ale teraz mam problem gdzie wrzucic przedramiona?

[...] francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 Zarówno w bicepsie jak i treicepsie dałbym po 3 serie i powinno styknąc to małe grupy mięsniowe (choć triceps większy) i wystarczy im 9 serii Brzuch , [...]

[...] gorny jak w najszerszym chwycie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na [...]

[...] izolacja 12-10 biceps - kolejność 1 ćwiczenie ok jako drugie uginanie sztangielki z supinacją lub młotki, na koniec izolacja czyli uginanie sztangielką o kolano lub też modlitewnik. Odnośnie ilości powtórzeń najlepiej 12-10 kosztem podnoszonego ciężaru Piątek: barki - ok chodź ilość powtórzeń proponuję 12 :) przynajmniej w izolacjach tj. [...]

[...] Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Trening czy krotki, nie sadze na poczatku sie wydaje latwy, jak dojdize wiecej serii w 10tkach i 5 tkach to da popalic. Ja nieraz robie 4 cwiczenia i ledwo [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie, bo jak dla mnie bardziej wszechstronny na plecy, a robisz tylko 1 cwiczenie Biceps: 1 cwiczenie wybierz i zostaw, poecam uginanie stojac ze sztanga -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie [...]

[...] tym samym ciężarem. Dobierz ciężar tak żebyś mogł zrobić 12<10<8<6 Na biceps 3 ćwiczenia p 3 serie a nawet lepiej dwa ćwiczenia po 3 serie np uginanie rąk ze sztangielkami i sztanga modlitewnik. Przy plecach brakuje ci ćwiczenia na prostwownik grzbietu. I poczytaj trochę jak rozpisuje sie serie bo to jest nieczytelne i ciężko się czyta.

[...] przyczyna sa rozne np przetrenowanie , niewlasciwa dieta, zla technika wykonywania, ja np po 2 cwiczeniach mam taka pompe ze po tym nastepnym juz neiwiele wiecej wchodzi a robie tak : lokiec o kolano 3x10 modlitewnik(raz szeroko raz wasko zmieniam co trening) 12/10/8 uginanie stojac (zmieniam co trening szeroko, wasko ,21) 12/10/8 i daje rade:)

[...] do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze [...]